wyciskanie sztangi

[...] 3. przysiad szeroki jak plecy Arnolda 20/20/20 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 40/40/40 5. wiosłowanie hantlą 20/20 6. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 30/30 7. wyciskanie sztangi na poziomej 40/40/40 8. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20/20/20 9. rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10. wyciskanie żołnierskie 30/30/30 11. wymachy [...]

[...] !!!!!!!!!!!!!!!!!!! A teraz do rzeczy: PUSH 1. dipsy (20, 15, 13, 12, 10, 10, 8 , 7) razem 80 2. pompki (30, 30, 30, 30) razem 120 3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - 3s negatywów minimum 4. pompki w podporze tyłem (15x20kg, 15x30kg, 10x40kg, 10x50kg) razem 50 5. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS - 2 CWICZENIA PO 4S BEDA OK Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - [...]

PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]

A: -rozgrzewka -wyciskanie sztangi płasko - 3x5 -wyciskanie hantli w skosie (głową w dół) - 3x5 -military press - 12,10 -wyciskanie francuskie - 12,10 -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 12,10,8 -martwy ciąg - 12,10,8 -szrugsy - 12,10,8 -podciąganie nadchwytem szeroko - 2xmax -przysiady ze sztangą - 12,10,8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 3x12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej – 3x12-15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3x12,10,8 Francuskie jedną ręką ze sztangielką – 3x12,10,8 Prostowanie ręki do tyłu – [...]

Oto trening: Trening A: - siady tylne, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko, - Yates Rows, - to przed wyciskaniem - Military Press, - Hang Power Clean. - to zrobiłbym przed żołnierskim Trening B: - Power Clean, - siady przednie, - wyciskanie sztangi leżąc na skosie, - Dynamic Rows, - przed wyciskanie - Push Press. Trening [...]

Piątek 15.02.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 92,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 112,5 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10/10/10/10 [...]

Środa 24.04.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 112,5kg x 3 / 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 83,75kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 132,5kg x 5/5/5/5/5/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty [...]

Unoszenie bokiem + Wyciskanie 2s Podciąganie sztangi do g. brzucha 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie Sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Dzień Dobry 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Co do diety to napisałem już!

Co to znaczy, że metabolizm odżył? To znaczy, że już nie czuję się taka "zatkana," z wzdętym brzuchem, bez uczucia głodu, czy najmniejszej ochoty na jedzenie. Pisałam wcześniej, co spowodowało taki stan we wtorek i środę. Ostatnio przeżywałam coś takiego, zdaje się w wakacje po wypróbowaniu włoskich specjałów. Takie dziwne uczucie, jakby [...]

WTOREK (03.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 9 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d2e451796754d9d9ca9dc857b94cb62.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata zielona, zielona kawa Warzywa poza miską: kalarepa, cebula,sałata, brokuł gotowany PRZEJŚCIE NA NOWY POZIOM TRENINGÓW :-D ŚRODA (04.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1 [...]

Bubu trening wczorajszy zajął mi dokładnie 1 godzinę i 11 minut nie licząc rozgrzewki i aero po. Wczoraj doszły jeszcze machania 4x20. ŚRODA (25.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 (ogólnie: dzień 2, tydzień 12 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b566144a394f4588a8044c77d84ac1.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, [...]

Zoria_Polunocznaja również dziękuję };-) NIEDZIELA (6.07)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 6 (ogólnie: dzień 6, tydzień 13 od wznowienia treningów) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92e0de03965b48979caf8e2bf7e0ddce.png Zbliża się @, chociaż nigdy wcześniej to nie wpływało na wymiary i wprowadziłam ostatnio malutkie ilości nabiału do miski. Ale wymiary wymiarami [...]

CZWARTEK (10.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a83cb295141429a82a360a1c2901a06.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, herbata zielona z dodatkami, wino wytrawne do obiadu, kombucha Warzywa poza miską: kalarepa, kalafior gotowany, sałata Rano [...]

WTOREK (15.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 9 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d695e42649e0472b8beb6ba0bd3eba3a.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, woda mineralna niegazowana + cytryna Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa, cebula AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s [...]

W piątek wieczorkiem lekka aktywność była - ok. 30 minutowy wieczorny spacer z mężem. SOBOTA (19.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 13 MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1.Quinoa czerwona, jaja, pomidor TRENING 2. Owocomania na ogrodzie: śliwki, porzeczki czarne i czerwone, maliny, poziomki, borówki amerykańskie, wiśnie i 1 brzoskwinia [...]

Moja "regeneracja" dobiegła końca, dzisiaj na siłkę :-)). Wraz z nowym rokiem, nowy plan. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8 Wyciskanie lezac 3s x8 Unoszenie na boki 3s x10 Rozpietki 3s x10 Francuz 4s x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 45kg(poszlo bez problemow, na nastepnym bedzie 47,5kg) Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s ok. 15kg sztangielka Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 30kg (dokladnie technicznie zrobione) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 25kg Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-04-12 [...]

poniedzialek biceps + klata 1 wyciskanie sztangi lezac poziom 10 8 6 6 2 wypychanie hantli skos 10 8 6 6 3 rozpietki 12 10 8 1unoszenie sztangi prostej 12 10 10 2 młotki hantlami 10 10 10 3 21 x3 sroda plecy + triceps 1 ściaganie drązka za głowe szerokim nachwytem 12 10 10 8 2 wiosłowanie hantlem 10 8 8 6 3 martwy ciag 12 10 8 6 1 wyciskanie [...]